Si entraste a este blog de seguro sientes que estás tan cansad@ que ya no puedes más contigo mismo, ¿cierto? Aquí encontrarás cómo se llama lo que estás sintiendo, llamado Burnout, y aprenderás cómo detectarlo además de cómo atenderlo.

La OMS explica el Burnout como «un síndrome conceptualizado como resultado de un estrés crónico en el trabajo que no se ha gestionado con éxito.» Éste síndrome es caracterizado por agotamiento emocional, cinismo y sentimientos de ineficacia emocional.

A continuación te dejo 5 señales emocionales y 5 señales físicas importantes que debes tener en cuenta y detectar si tienes Burnout:

Emocionales:

1. Agotamiento: Te sientes física y emocionalmente exhaust@ a pesar de descansar por bastante tiempo.
2. Irritabilidad: Tienes cambios de humor importantes y frecuentes a lo largo del día, sintiéndote feliz en un momento y en un segundo sentirte frustrad@ o enojad@.
3. Cinismo: Comienzas a alejarte emocionalmente de tu trabajo, escuela y compañeros. Te sientes desinteresad@ en tus tareas diarias.
4. Falta de motivación: Lo que antes te traía felicidad y gratificación hoy no te hace sentir nada diferente.
5. Sentimientos de ineficacia: Por más tareas y logros que consigas sientes que no hay ningún logro por el cual alegrarse, por lo que te sientes «inútil» o sin sentido.

Físicas:

1. Dolores de cabeza o migrañas
2. Problemas gastrointestinales: Vómitos, Diarrea, Dolor de estómago o Estreñimiento.
3. Insomnio: Dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo (te despiertas durante la noche)
4. Sistema inmune débil: Te enfermas con facilidad (normalmente expresado como una alergia o gripe ligeras pero molestas).
5. Cambios en el apetito: Comes más o menos que como solías hacerlo.

Ahora que sabes cómo detectarlo, te cuento cómo puedes tratarlo:

1. Prioriza el autocuidado: Toma tiempo para ti. Lee un libro que te guste, sal a caminar, realiza alguna rutina relajante y cuéntale cómo te sientes a alguien cercano, ¡desahogarte puede ser tu mejor aliado!
2. Establece límites claros entre tu trabajo/escuela y tu hogar: Intenta mantener tus tareas laborales dentro de tu horario de trabajo. Establece tu hogar como tu lugar de descanso y no como tu segunda oficina o pupitre escolar.
3. Busca apoyo psicoterapéutico: En ocasiones desahogarte con alguien de confianza no alcanza, a veces necesitamos una ayuda extra para salir de este pequeño bache y sentirnos mejor.
4. Busca técnicas de relajación: Ya sea meditar, colorear, dibujar, jugar un videojuego o solamente respirar conscientemente, puede ayudarte a despejar tu mente después de un día agotador.
5. Duerme lo suficiente y consume una dieta balanceada: Busca mejorar tu horario de sueño para descansar al menos 7 horas y procura alimentarte a base de comidas saludables que ayuden a tu organismo a sentirte mejor físicamente.
6. Mejora y limpia tu entorno: Si eres como yo, notarás que tus alrededores lucen tan desordenados como tu propia mente. Libérate un poco al ordenar tu entorno y ordenar tu mente conforme ordenas tu alrededor, ¡verás que te sientes mejor en poco tiempo!

Recuerda que no estás sol@ en este proceso, busca ayuda si la necesitas y no dudes en contactar a nuestros especialistas si tienes dudas.

Referencia:

Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases. (s/f). Translate.Goog. Recuperado el 18 de noviembre de 2025, de https://www-whoint.translate.goog/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenoninternational-classification-of-diseases_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=es&_x_tr_pto=tc