¿Conoces la importancia de un buen sueño?

Dormir bien no siempre es tan fácil como cerrar los ojos y descansar. Muchas personas luchan con el insomnio o con una sensación constante de cansancio, a pesar de dormir las horas necesarias. Una posible causa son los malos hábitos de sueño. Aquí es donde entra en juego la higiene del sueño.

¿Qué es la higiene del sueño?

La higiene del sueño se refiere a todos esos hábitos diarios que, si se cuidan, ayudaran a tener un sueño profundo y continuo. Sin embargo, por sí sola no suele ser suficiente para resolver problemas serios como el insomnio crónico, pero, sí representa el primer paso esencial hacia un descanso más saludable y sostenido en el tiempo.

Tener una buena higiene del sueño implica revisar desde tu alimentación hasta tu entorno y tus rutinas antes de acostarte. Estos cambios pueden ayudarte a sentirte más descansado, alerta y con mejor ánimo durante el día.

A continuación te mostrare unos hábitos útiles para mejorar la calidad del sueño.

1. Crea un entorno ideal para dormir.

Tu dormitorio debe invitar al descanso: fresco, oscuro y silencioso. Usa cortinas opacas pueden apoyar para tu sueño.

2. Establece una rutina nocturna relajante.

El cuerpo necesita señales para saber que es hora de bajar el ritmo. Dedica al menos una hora antes de dormir a actividades tranquilas.

3. Cena ligero y con anticipación.

Las comidas abundantes o con mucha grasa antes de dormir pueden causar molestias o acidez. Cena al menos tres horas antes de ir a la cama.

4. Haz ejercicio, pero con buen horario.

La actividad física es excelente para dormir mejor, pero no conviene hacerla justo antes de ir a la cama.

5. Usa un diario del sueño.

Si tienes problemas constantes para dormir, llevar un diario puede ayudarte a identificar patrones. Anota a qué hora te acuestas, cuánto duermes, si tomaste cafeína, hiciste ejercicio, cenaste tarde, etc.

Si después de esto sientes que no es suficiente para mejorar tu sueño, siempre puedes acudir con tu doctor o psicólogo para tratar de encontrar una solución a tu problema, recuerda que no es algo para ignorar el no dormir bien.

Espero que la información haya sido de ayuda y te deseo Buenas noches.

Bibliografia:

• ¿Qué es la higiene del sueño? | Veterans Affairs. (n.d.). https://www.veteranshealthlibrary.va.gov/spanish/diseasesconditions/sleep/142,41438ES_VA
• ¿Qué es la higiene del sueño y cómo puede ayudarte? | Bupasalud. (n.d.). https://www.bupasalud.com.mx/salud/higiene-del-sueno