Vivimos rodeados de pantallas. Teléfonos, redes sociales, notificaciones… todo esto forma parte de nuestra vida cotidiana. Aunque la tecnología nos ha traído muchos beneficios —como mantenernos en contacto con personas lejanas o acceder a información al instante— también está teniendo efectos importantes en nuestra salud mental. Especialmente en adolescentes y jóvenes, pero también en adultos de todas las edades.

¿Qué pasa con nuestra mente cuando estamos siempre en línea?

Pasar mucho tiempo en redes sociales puede afectar cómo nos sentimos con nosotros mismos. Al ver fotos o publicaciones donde todo parece perfecto, muchas personas se comparan y piensan que sus vidas no son lo suficientemente buenas. Esto puede generar tristeza, ansiedad o inseguridad.

También aparece un fenómeno que se ha vuelto muy común: el FOMO o “miedo a perderse algo”. Es esa sensación de que todos están haciendo cosas interesantes menos uno mismo. Para evitar esa sensación, muchas personas revisan constantemente sus redes, incluso de madrugada, lo que afecta su descanso y su estado de ánimo.

Otro problema es la necesidad de aprobación. Algunas personas sienten que si sus publicaciones no reciben suficientes “me gusta”, eso significa que no valen lo suficiente. Esta forma de medir nuestro valor personal puede dañar mucho la autoestima. 

Los adolescentes: los más afectados

Antonio Rial, un psicólogo e investigador reconocido, ha alertado sobre cómo el uso excesivo de redes sociales está afectando a los adolescentes. Según él, en España hay más de un millón y medio de jóvenes entre 12 y 18 años que tienen síntomas de malestar emocional, muchos relacionados con el uso de internet.

Rial explica que cada vez hay más adolescentes que se sienten solos, sin amigos reales, aunque pasen muchas horas conectados. La conexión digital ha reemplazado en muchos casos las relaciones cara a cara, y eso está dejando a los jóvenes sin espacios para hablar, jugar o simplemente compartir momentos reales con otras personas.

“Nos hemos encontrado con chicos que pasan más de seis horas diarias frente a la pantalla, y que no tienen un solo amigo con quien hablar cara a cara”, comenta el psicólogo. También ha mencionado cómo este tipo de uso puede influir en la aparición de síntomas de ansiedad, trastornos del sueño, bajo rendimiento escolar e incluso depresión.

¿Qué estrategias implementar para cuidar nuestra salud mental?

No se trata de dejar completamente la tecnología, sino de aprender a usarla de forma saludable. Aquí te compartimos algunas ideas:

• Poner límites de tiempo: Es útil establecer horarios para estar en redes y otros para desconectarse.
  
• Priorizar relaciones reales: Buscar momentos para conversar cara a cara con familiares o amigos.
  
• Dormir bien: Evitar el uso del celular antes de dormir mejora mucho el descanso.
  
• Buscar ayuda si es necesario: Si uno se siente triste, ansioso o sin motivación, hablar con alguien de confianza o con un profesional puede ser de gran ayuda.
  

Conclusión

La era digital nos ha cambiado la vida, pero también nos ha traído retos. Aprender a convivir con la tecnología sin que dañe nuestro bienestar emocional es una tarea de todos: niños, jóvenes y adultos. Cuidar nuestra salud mental también significa aprender a desconectarse a tiempo y a reconectarse con lo que de verdad importa: uno mismo y los demás.

Referencias

Clínic Barcelona. (2022, julio 25). La influencia de las redes sociales en la percepción del cuerpo y la salud mental. https://www.clinicbarcelona.org/noticias/la-influencia-de-las-redes-sociales-en-la-percepcion-del-cuerpo-y-la-salud-mental 

El País. (2025, mayo 18). Antonio Rial, psicólogo: «Cada vez hay más adolescentes que no tienen amigos y están muy solos». https://elpais.com/mamas-papas/expertos/2025-05-18/antonio-rial-psicologo-cada-vez-hay-mas-adolescentes-que-no-tienen-amigos-y-estan-muy-solos.html 

El País. (2025, mayo 20). Los usuarios más enganchados a las redes son también los que más clican y creen en la desinformación. https://elpais.com/tecnologia/2025-05-20/los-usuarios-mas-enganchados-a-las-redes-son-tambien-los-que-mas-clican-y-creen-en-la-desinformacion.html